零食：君子爱零食，食之有道。建议学龄期儿童选择营养价值较高、有益健康的食物作为零食。

　　比如新鲜蔬果(如西红柿、苹果等)、奶类、大豆及其制品(如牛奶、酸奶、豆腐干)、坚果类(如花生、瓜子)、谷类和薯类(如全麦面包、煮红薯)等。

　　偶尔吃一点健康的零食，可以作为正餐的补充。但注意吃饭前后半小时不宜吃零食，最好也不要一边玩、或者一边看电视时吃零食(不知不觉就会吃很多，也不那么利于消化吸收的)。最后睡前半小时别吃零食，也要注意吃完零食要及时刷牙或漱口。至于方便面、薯片等油炸类的零食，尽量少吃。

　　平衡：“触屏一代”需“以动治静”

　　“触屏一代”的暑假可能总会陷入和笔记本电脑、手机、平板电脑等屏幕之间的“爱恨纠葛”。如何应对这些低龄的低头族们？最好的方法就是以“动”治“静”。

　　“动”就是身体活动，只有“动”得多了，静坐的时间才会减少。运动不但可以让孩子们减少和电子屏幕亲近的时间，还能增加食欲，促进骨骼生长和身体健康。

　　比如给孩子报个运动的兴趣班，或者一家人一起出去户外运动都是很不错的运动选择。而且集体的外出活动不但能给家庭成员们带来健康，还能升华一家人的感情。

　　建议孩子每天使用电子产品的时间最好不超过2小时，更要避免久坐不动或长时间盯着屏幕，以减少对眼睛和腰颈椎带来的隐患。

　　每天累计至少60分钟中等到高等强度的身体活动，以有氧运动为主，每次最好10分钟以上。每周进行3次以上高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球、踢足球等)，3次以上抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等)和骨质增强型运动。

　　如果是性格比较内向的孩子，要根据实际情况选择适合孩子的运动项目，慢慢培养兴趣。

　　最后，建议每天至少喝300毫升以上的奶或奶制品，有乳糖不耐受症状的学龄期儿童，可以选择酸奶或低乳糖奶等饮品。炎热的夏天，注意补水。多喝白开水而不是含糖饮料。以防引发龋齿、肥胖等疾病。

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